Các cách chống say nắng mùa hè hiệu quả

Mùa hè với cái nắng gay gắt khiến chúng ta dễ dàng bị say nắng, ảnh hưởng đến sức khỏe. Dưới đây là một số cách chống say nắng hiệu quả mà bạn nên áp dụng:

Trước khi ra ngoài:

• Uống nhiều nước: Uống đủ nước giúp cơ thể bù lại lượng nước mất đi do mồ hôi, tránh tình trạng mất nước – nguyên nhân chính dẫn đến say nắng. Nên uống nước lọc, nước trái cây, oresol,…
• Mặc quần áo phù hợp: Chọn trang phục rộng rãi, thoáng mát, sáng màu để giúp cơ thể thoát nhiệt tốt hơn. Nên đội mũ rộng vành, đeo kính râm để che chắn da khỏi ánh nắng mặt trời.
• Sử dụng kem chống nắng: Bôi kem chống nắng có SPF từ 30 trở lên và chống nước ít nhất 30 phút trước khi ra ngoài. Thoa kem lại sau mỗi 2 giờ hoặc sau khi đổ mồ hôi nhiều.
• Hạn chế hoạt động ngoài trời: Tránh ra ngoài trời nắng gắt vào khung giờ từ 10 giờ sáng đến 4 giờ chiều. Nếu buộc phải ra ngoài, hãy di chuyển trong bóng râm hoặc sử dụng ô.

Khi ra ngoài:

• Bổ sung nước thường xuyên: Uống nước dù không cảm thấy khát, đặc biệt là khi vận động. Nên mang theo nước bên mình để chủ động bổ sung.
• Tìm kiếm bóng râm: Khi cảm thấy nóng bức, khó chịu, hãy tìm kiếm chỗ râm mát để nghỉ ngơi.
• Giữ cơ thể mát mẻ: Có thể sử dụng quạt, khăn mát, hoặc tắm nước mát để hạ nhiệt độ cơ thể.
• Chú ý đến các dấu hiệu say nắng: Một số dấu hiệu say nắng bao gồm: nhức đầu, chóng mặt, buồn nôn, nôn mửa, chuột rút, da khô nóng, mạch nhanh, thở gấp,… Nếu có các dấu hiệu này, cần đưa người bệnh đến nơi thoáng mát, cởi bỏ bớt quần áo, cho uống nước mát và chườm mát cơ thể. Nếu tình trạng nặng, cần đưa đến cơ sở y tế gần nhất.

Ngoài ra, bạn cũng nên lưu ý:

• Hạn chế sử dụng đồ uống có cồn và caffeine: Những loại đồ uống này có thể khiến cơ thể mất nước nhanh hơn.
• Ăn nhiều trái cây và rau xanh: Trái cây và rau xanh chứa nhiều vitamin và khoáng chất giúp cơ thể bù đắp lượng nước và chất điện giải bị mất đi do mồ hôi.
• Ngủ đủ giấc: Ngủ đủ giấc giúp cơ thể phục hồi sức khỏe và tăng cường sức đề kháng.

Hãy áp dụng những cách trên để bảo vệ bản thân khỏi say nắng trong mùa hè nóng bức.